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為什麼她們瘦得這麼美？

練出好身材有訣竅！妳，有做對運動了嗎？

邊看電視也能邊瘦身！躺著坐著隨你挑

只要動作確實，沒有不可能！

隨著時間的流逝，人的肌肉、骨骼也會開始退化、新陳代謝減速。特別是25 歲之後，一旦沒保養就開始走下坡，請開始健身吧！如此才可以減緩老化速度。

最好的健身方式就是「有氧」與「重量」並重，有氧能加速新陳代謝和血液循環，並且有燃脂的效果；而重量訓練能讓肌肉緊實、線條更為明顯，雙管齊下首次購屋優惠貸款首次購屋優惠房貸軍公教貸款利率房貸利率試算表，效果會更好。

★簡單好學！快速燃脂！

一個動作兩個步驟，只要每天持續就能見效---

1.核心運動－修飾身體曲線的最佳運動

訓練核心肌群的好處多多，房貸計算公式 excel 房貸計算公式房貸計算 excel 房貸利率試算表具有雕塑身型、矯正駝背以及腰背部疼痛的問題，讓人看起來更有朝氣。

▲全身平趴在地上，手臂成90度，手肘在肩膀正下方，以腳掌和前臂為支撐點將身體撐起，肩膀至腳踝成一直線。

▲當適應雙腿棒式之後，可嘗試抬起單腿，增加訓練強度。

2.胸背運動－南投二胎房貸青埔二胎借貸青年首購優惠房貸2015 房貸利率試算表想擁有美麗胸型和背部曲線

訓練胸部肌群可以讓胸部整體看起來更挺，解決外勞工購屋貸款率利 2015申請勞工修繕貸款率利 2015申請勞工房屋貸款率利 2015申請房貸利率試算表擴和下垂的現象，讓胸型更好看，也能有效讓副乳消失不見。

▲雙手各持一適當重量啞鈴，平舉至身體兩側，高度約在胸部的位置，手肘與手腕的高度相同，略低於肩膀5公分（站著或坐著皆可）。

▲吸氣並挺胸將啞鈴緩緩往心窩夾緊，感覺胸部有緊縮的感覺，吐氣再緩緩回復至起始動作。

3.臀腿運動－還我小蜜臀和修長的美腿

除了飲食控制，適度利用重量訓練和伸展才能得到較好的瘦腿成效，讓難以處理的粗腿都能起到塑型的作用。

▲側躺在瑜珈墊上，用手肘撐住上半身，雙腳併攏上下疊著。

▲吐氣並將上方的腳緩緩抬起至最高點，然後吸氣緩緩放下，但是不可碰觸到另一隻腳。

4.肩手運動－重現迷人的香肩和手臂曲線

訓練肩膀動作反而可以改善副乳跟掰掰袖的問題，讓整隻手臂看起來更有線條。

▲平坐在椅子上，雙手分別各握一個適當重量的啞鈴，並將啞鈴舉在眼睛前方，拳心向內

▲吐氣將啞鈴緩緩上推直至高過頭部，同時旋轉啞鈴180度，讓拳心向前，使其肩膀收縮緊繃，吸氣後緩緩將手下降至起始位置

5.腹部運動－我也能有馬甲線、人魚線、川字線

想要有效練出線條，除了增加運動強度，在於肌肉縮的過程一定要「放慢」才會更有效。

▲平躺於瑜珈墊或浴巾上，將上半身揚起與腿部彎曲懸空，雙手環抱胸

▲左手肘向右旋轉，右腳盡量向胸部彎曲與手肘靠近，再將左腳往前伸；接著換右手肘靠向左膝，雙腳交互動作。過程中上半身必須保持懸空。

6.伸展運動－伸展有助於體內代謝與雕塑身型

伸展的目的是為了讓身體能運動的幅度更大，加強肢體延展性和關節靈活度，是運動前後都該做的動作。

▲將左腿伸直放在身體後側，右腳往身體彎曲

▲再往前緩緩趴下並將雙手伸直，感覺大腿內側及鼠蹊部得到伸展

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